70 napos zsírvesztés


Csomagolás

Fogyás vs zsírvesztés Tehát most arra gondolsz: "Remek, csak kevesebb kalóriát eszek, mint amennyit elégetnék, hátradőlnék és aprítanék!

Ha az egyén energiafogyasztása folyamatosan kevesebb, mint az energiafelhasználása, akkor elveszíti a testtömegét. Ez azonban nem jelenti azt, hogy csak zsírvesztést szenvednek el, mivel a test az izomszövet fehérjéit is képes lebontani, hogy energiát szolgáltasson.

Gyorsan át fogok adni néhány általános képzési és táplálkozási ajánlást. Ez azt jelenti, hogy szükség lehet néhány dolog megváltoztatására az edzés korától, az egyéni céloktól, a korábbi vagy a jelenlegi sérüléstől, az edzés volumenének toleranciájától, a személyes preferenciáitól és így tovább.

Ahogy a mindenható Sir Alan Aragon írta egyszer: "A személyes preferenciák tiszteletben tartása az egyik leghatékonyabb, ugyanakkor alulértékelt taktika az optimális egészség és testösszetétel elérése érdekében". Vagy béreljen egy jó edzőt, hogy megtegye az Ön számára, vagy kövesse a sok kiváló hír rutin egyikét.

  • Anabolikus zsírégető mellékhatások
  • Zsírégetés, leegyszerűsítve
  • Fogyás trivandrum
  • Legjobb zsírégető kiegészítő fogyáshoz
  • 70 napos zsírvesztés - 17 fogyás csapkod

A fenti számok természetesen adaptálhatók az egyéni preferenciákhoz és attól függően, hogy a test hogyan reagál. És akkor mi a helyzet a kardióval? Nos, mivel halálra untam, hogy áttekintem a zsírvesztés alapjait, és azt, hogy miként lehet minimalizálni az izomvesztést a vágás során szívesenbeszéljünk a kardióról.

További cikkeink a témában Tündüs 10 napos diéta Az egyetlen fogyókúra, amivel 10 nap alatt 10 kilót leadhat: Bécsi diéta!

Mint a fitnesziparban, a kardió témakörében két szélsőséges tábor is létezik. És ahogy általában lenni szokott, mindketten tévednek, az igazság valahol a közepén van. Lássuk akkor miért? Végül is az oxigén hatékony felvétele a tüdőbe és a vérbe, valamint a test többi részébe beleértve az agyat is pumpálása elég nagy dolog ha élvezni akarja az életet, vagyis.

Ezek az adaptációk magukban foglalják a vér oxigénszállító képességének növekedését, az izmok körüli kapillarizáció növekedését, az energiatermelésben részt vevő enzimek magasabb szintjét és a lassan rángatózó izomrostok mitokondriális sűrűségének növekedését.

hogyan lehet fogyni egy esemény előtt

Akkor elkezdek kardiózni! Kinek higgyen? Egyikük sem. Itt az üzlet. Mi a helyzet azonban az energiahiány fenntartása hosszú távon hangsúlyoztam már ezt eléggé?

70 napos zsírvesztés

Másrészt van nálunk HIIT, és bár sok oktató gyorsan felírja mindenkinek, aki ki akar támaszkodni, tudnia kell, hogy a HIIT nem könnyű felépülni, és pokolian nehéz végrehajtani. Igen, ez egy időhatékony módszer a kardió elvégzésére 70 napos zsírvesztés rövid HIIT munkamenet hasonló adaptációkat kínál egy hosszú, alacsony intenzitású kardióhozés kevesebb interferenciát eredményezhet az erőnléti rutinjában [10], de 3 igaz Heti HIIT a 4 napos súlyemelés, az energiatartalmú étrend 70 napos zsírvesztés a testzsír nagyon alacsony szintje mellett túlzásba eshet.

fogyókúrás módszer urdu nyelven

Tehát, ha mégis úgy dönt, hogy engedi a HIIT-et, kezdjen konzervatívan heti egy foglalkozással, és nézze meg, hogy megy ez, mielőtt további munkameneteket adna hozzá. Böjtös kardió És miközben megpróbálja megemészteni mindazt az információt, amit a torkán lenyomok, emlékszik, hogy az edzőteremben az aprított haver egyszer azt mondta neked, hogy a kardiózás legjobb módja az 70 napos zsírvesztés dolog reggel, míg te Az előző estétől még mindig böjtöltünk.

súlycsökkentő lendkerék

Mivel a véráramban alacsony a glükóz szintje, és a testének energiát kell keresnie a test zsírraktáraiban, így végül több zsírt éget el a kardió során. Ha csak lehajolni próbál, és úgy találja, hogy a HIIT túlságosan megterheli a testét, vagy egyszerűen nem szereti ezt csinálni, akkor a jó, alacsony-közepes intenzitású kardió remekül szolgál.

Rubint Réka elsírta magát az óriási fogyás sikerésimopox. Az esküvődre még van időd bomba formába kerülni!

És ennek van értelme. Vagy nem.

sárga tök fogyás

És ez az oka annak, hogy az éheztetett kardió úgy tűnik, nem nyújt semmilyen előnyt a táplált kardióval szemben hacsak nem tekintjük előnynek az izomvesztés lehetőségét. Tehát, melyik típus és mennyi? Térjünk át az ajánlásokra. Mivel tudjuk, hogy mind a rövid időtartamú magasabb intenzitású, mind a hosszú ideig tartó alacsonyabb intenzitású aerob testmozgás hasonló adaptációkat eredményezhet [10], ez azt jelenti, hogy a kardiót különböző intenzitásokkal és időtartamokkal végezheti, az egyéni edzés állapotától, személyes preferenciáitól és célok.

tui na karcsúsító

Természetesen több időt kell fordítania a kardióra, hogy ugyanolyan előnyökhöz jusson, mint a HIIT gyakorlásának töredékével, de ezzel csak együtt kell élnie. Ha viszont unalmasabbnak találja az alacsonyabb intenzitású, hosszabb időtartamú kardiót, és inkább csak néhány percig végezze a HIIT-et, és túllendül rajta feltéve, hogy felépülhet a csinálás utánakkor nagyszerű!

Hogy működik a testünk?

Ne feledje, hogy a személyes preferencia kulcsfontosságú. Ha valami olyat csinál, ami tetszik vagy kevésbé utálakkor sokkal valószínűbb, hogy kitart. Mennyit kellene mégis csinálnia belőle? Helms és munkatársai azt javasolják, hogy tegyen meg annyit, hogy fenntartsa az elegendő zsírveszteséget, de nem annyira, hogy ez zavarja az erőedzésből való felépülését [6].

fogyás oesophagealis reflux

Másrészt az ACSM hetente ötször legalább 30 perc közepes intenzitású kardiót javasol a kardiorespirációs fitnesz fejlesztése és fenntartása érdekében. Személy szerint szeretem Lyle McDonald ajánlásait, és szívesebben látnám, hogy mindenki, akár zsírvesztést, akár izomépítést próbál, legalább perc alacsony-mérsékelt intenzitású kardiót látjon hetente háromszor.

7 DAY CHALLENGE / 12 MINUTE WORKOUT TO LOSE BELLY FAT / SPECIAL WORKOUT - Zumba Class

Ez elősegítheti a kardiorespirációs egészség alapvető szintjének megőrzését, néhány kalória elégetését és segít megtartani néhány olyan alkalmazkodást, amely növeli a test képességét arra, hogy a zsírt üzemanyagként használja, miközben nem annyira, hogy zavarja az erőnléti edzésből való felépülésüket. Tehát ötvözze a megfelelő intenzitású és időtartamú aerob testmozgást jó táplálkozási stratégiával és szilárd edzéstervvel, amelynek célja az erő és az LBM fenntartása a zsírvesztés mellett, és már úton van shredzville felé!

Ehhez a cikkhez hozzájárult:.

  • Távolítsa el a zsírt a felkarról
  • 70 napos fogyás, Esküvő diéta
  • Viccek arról hogy megpróbálnak lefogyni
  • Éget hátsó zsírt
  • Fogyj 10 nap alatt 4 kilót a kondíciódiétával - Fogyókúra | Femina - Tündüs 10 napos diéta