A fogyás legjobb módja tinédzser, Richard Morgan interjú - ekulturaTV vámpír zsírégető
mi a tizenévesek átlagos súlya?
Előnyösek a lassú szénhidrátok Legyen szó tizenéves étrend betartásáról vagy egyszerűen a jó reflexek megszerzéséről, fontos a lassú szénhidrátok előnyben részesítése.
Ezek folyamatosan, több órán keresztül biztosítják az energiát, ellentétben a gyors szénhidrátokkal, amelyeket gyorsan fogyasztanak és túl gyakran zsírként tárolnak. Ezért különösen ajánlott egy tizenéves számára, akinek sok órát kell koncentrálnia az iskolában vagy az egyetemen. Megtalálható: gabonafélék, tésztafélék, barna kenyér és rizs, hüvelyesek lencse, bab, bab, szárazborsó stb.
Válasszon teljes ételeket Legyen szó tésztáról, rizsről, lisztről vagy kenyérről, serdülőkorban a teljes fogyás ajánlott a fogyáshoz. A "fehérített" ételek ásványi anyagokban kimerültek, kevésbé táplálóak és kevésbé emészthetők. A fehér tészta például kevéssé érdekli a tinédzserek étrendjét, csak akkor elégíti ki, ha sokat eszel.
A teljes kiőrlésű ételek megakadályozzák a tinédzserek vágyait, amelyek korlátozzák a nem kívánt nassolást. Ezek lehetővé teszik a szövetek felépítését, fenntartását és megújítását. A serdülőkorban történő fogyáshoz legalább napi egy adag fehérjét kell megenni ebédidőben hal, sovány hús vagy vadon élő zsírégetődélután pedig fehérjében gazdag tej- vagy növényi terméket.
Válassza ki a megfelelő zsírokat Fogyókúra alatt is a tizenéveseknek zsírokat kell fogyasztaniuk, a legfontosabb az, hogy jól megválasszák őket. Ha 12, 13 vagy 14 éves korában szeretne fogyni anélkül, hogy kockáztatná egészségét, akkor az esszenciális zsírsavakban gazdag olajokra kell összpontosítania. Ezek kiválóak az agy számára főleg a halakban találhatók meg. Az étolajok esetében jobb az első hidegen sajtolás során dióolajat, szőlőmagolajat vagy egyszerűen szűz olívaolajat választani.
Megelőzi a hiányosságok kockázatát A tizenéves étrend hiányosságainak megelőzésének legjobb módja egyszerűen az, ha kiegyensúlyozottan táplálkozik az egészséges fogyás érdekében.
milyen ételek segítenek a gyors fogyásban
Így a kockázat nélküli fogyás érdekében a tinédzsernek rendszeresen vörös húst vagy lencsét kell fogyasztania vashozvalamint tejet és tejtermékeket kalciumhoz sok más termékben megtalálhatók, de ezek mennyisége sok.
A kalciumbevitelnek központi kérdésnek kell lennie, mivel segít elhárítani az oszteoporózis kockázatát, és elengedhetetlen a csonttömeg felépítéséhez. Étkezés és gyakoriság egy tinédzser étrendjéhez A túlsúlyos fiatalnak kiegyensúlyozott ételeket kell fogyasztania, és továbbra is ennie kell.
A tinédzserként történő fogyás érdekében azonban csökkentenie kell a zsír- és cukorbevitelt. Fizikai aktivitásának növelése lehetővé teszi, hogy jobban foglalkoztassa az elméjét és ezáltal megszabadítsa vágyaitól. A sikeres tizenéves étrendért: Reggeli A tinédzsernek bőséges reggelit kell fogyasztania, amely karcsú gyümölcsökből, teljes kiőrlésű gabonákból, tejtermékekből és ideális esetben fehérjéből áll.
Természetesen mindehhez társulhat néhány gyors cukor például lekvár vagy méz. Ebéd A tizenéves étrend legalább egy adag — gramm fehérjét hal- vagy baromfifilét, 2 tojást vagy 2 szelet sonkátde nyers zöldségeket és zöldségféléket is ajánl. Desszertként a kamasznak van desszertkrémje, karcsúsító joghurtja vagy kompótja. Délutáni tea A harapnivalók nagyon fontosak a tinédzserek étrendjében, kielégítenek, segítenek a délutáni jó koncentráció fenntartásában és energiát adnak.
NE MENJ FUTNI, HA FOGYNI AKARSZ!
Ideális esetben tejtermékből, nyers gyümölcsből és teljes kiőrlésű termékből kell állnia. Vacsora Tini étrend alatt nem feltétlenül kell fehérjét adni a vacsoránál. Elég lehet a főtt zöldségek vagy a nyers zöldségek és a keményítőtartalmú ételek fogyasztása.
Az éjszaka éhes tinédzserek ehetnek például egy szelet sonkát, pulykát vagy egy tojást is. A desszert természetesen megengedett a tizenéves étrend alatt.
Milyen tényezőket kell figyelembe venni a tinédzserek étrendjénél ?
Vigyázzon, ne fogyasszon túl zsíros és túl édes fagylaltot vagy desszertet lefekvés előtt ez kontraproduktív lenne. Sport: az első számú tevékenység a fogyás érdekében serdülőkorban Ideális a korlátok megismeréséhez, az önbizalom a fogyás legjobb módja tinédzser, a társasági élethez és a jó érzéshez a sport az első számú tevékenység a túlsúlyos serdülők számára.
A sport segíti az izomépítést és a kalóriaégetést, emellett elősegíti az emésztést és a méreganyagok eltávolítását. Az aktív séta vagy kocogás nagyszerű sport, és nem kerül semmibe.
Az állóképesség megolvasztja a zsírt, nagyszerű minden a fogyás legjobb módja tinédzser fogyókúrához. Tanács: néhány tizenéves szereti a sportot, ezért könnyű motiválni őket a fogyásra azzal, hogy többet csinálnak.
- A vastagbél megtisztíthatja a fogyást
- Hogyan fogyni gyorsan: egy végső útmutató a tizenévesek / táplálkozás Realm | Tombouctou
- Mielőtt felnyitnád az előtted fekvő chipses zacskót, igyál egy pohár vizet először.
- Legjobb módja annak, hogy a tinédzser fogyjon. Hogyan lehet elveszíteni a hasi zsírt
- Legjobb módja annak, hogy a tinédzser fogyjon Richard Morgan interjú - ekulturaTV vámpír zsírégető Legfiatalabb fogyás pak hogyan lehet lefogyni 51 éves koromnál, fogyni enni zsírt elveszítheti a zsírt 6 hónap alatt?.
- Hogyan lehet lefogyni ütemtervet
Másrészt néhány serdülő utálja a sporttevékenységeket, ezért nem könnyű motiválni őket. Ehhez mindenekelőtt a játékos szempontokra és a játékosságra kell helyezni a hangsúlyt, kevés tinédzser nem szeret játszani. Ne erőltesse a tinédzser kocogását, ha nincs kedve hozzá, inkább görkorcsolyázni szeretne. Csak meg kell találnia egy olyan tevékenységet, amely érdekes lehet a tinédzser számára.
A cél az, hogy ráérezzen egy sporttevékenységre anélkül, hogy észrevenné. Tippek: Hogyan lehet elkerülni a hízást tinédzser korában Válassza ki a megfelelő ételeket A tizenéves étrend fokozása érdekében például az almát kell előnyben részesítenie a csokoládé helyett. És ha ez túl nehéz, akkor ki is cserélheti egy teljes kiőrlésű rúdra ellenőrizze az összetételt a címkén, mivel néha nagyon édesek lehetnek.
A szódavízeket a lehető legnagyobb mértékben kerülni kell.
22 tipp fogyni vágyóknak
Egyél, de okosan A serdülőknek enniük kell, ez tény. A mennyiség csökkentése helyett gyakoroljon jó reflexeket a tinédzserek étrendje alatt és azon túl is.
Tizenéves étrend alatt a fogyás érdekében a legjobb nyers zöldségeket, túrót, sonkát, teljes kiőrlésű kenyeret, ásványvizet és tojást fogyasztani.
Bár a mozgásszegény életmód az évszázad gonoszsága, és az okostelefonok nem tehetik jobbá a helyzetet, a tizenéves étrend sokkal hatékonyabb lesz, ha fizikai aktivitás kíséri.
Hogyan fogyni gyorsan: egy végső útmutató a tizenévesek
Az ideális természetesen a sport gyakorlása hetente kétszer-háromszor, de napi aktívság már nagyon pozitív. A televízió, a közösségi hálózatok és a videojátékok tehát a tizenéves étrend ellenségei.
Ne hagyja figyelmen kívül a serdülőkori pszichológiát Tizenéves korunkban megpróbálunk lefogyni azzal a képpel kapcsolatban, amelyet mások küldenek nekünk magunkról.
A felnőttek világában nem engeded meg magadnak, hogy azt mondd valakinek: "kövér vagy, kövér vagy, csúnya vagy stb. A pszichológiai szenvedés gyakran a nyugtalanság és az ördögi kör gyökere, amely miatt néhány tinédzser megnyugszik az ételben.
Tehát fontos, hogy jól érezd magad, mielőtt bármilyen tinédzsert diétáznál.
