Csalni étkezés fogyás. Csalni fogyni
Bűnözz okosan: így működik a diétában a csalónap Mikor csalhatsz?
Fogyni csalás étkezés után. Mi a tudomány a dolog mögött?
Az első hetekben, amikor elkezdesz egészségesen táplálkozni — főleg, ha a testsúly csökkentése a cél — semmiképpen ne tervezz a csalóétkezéssel, pláne ne csalónappal. Az első időszakban fontos, hogy rögzüljenek az új étkezési szokások.
- Legjobb egészségesebb fogyókúrás kiegészítő
- Csalónap és csaló étkezések — így csináld helyesen!
- Csalónap és csaló étkezések – így csináld helyesen!
- 16 Cheat Meal stratégia a fogyáshoz - Fogyás
- Adatvédelmi Irányelvek 16 Cheat Meal stratégiák a fogyáshoz A csalás-étkezés és talán egy csalási nap valójában jó a fogyáshoz és a teljes egészséghez.
Egyszóval rövidesen vissza fogsz térni a régi rossz szokásokhoz, amelyektől éppen próbáltál megszabadulni. Fotó: Shutterstock Először az egészséges táplálkozás bevezetése után egy-két hónappal lehet csalni egy kicsikét, amikor már biztos vagy abban, hogy meg tudsz állni egy adagnál.
Hatályos: Az adatok kezelésével összefüggésben Szolgáltató mint adatkezelő ezúton tájékoztatja a Honlapot igénybe vevő felhasználókat a Honlapon általa kezelt személyes adatokról, a személyes adatok kezelése körében követett elveiről és gyakorlatáról, a személyes adatok védelme érdekében tett szervezési és technikai intézkedéseiről, valamint az érintett felhasználó jogai gyakorlásának módjáról és lehetőségeiről. A Honlapról elérhető alábbi felületre, szolgáltatásokra vonatkozó adatkezelési szabályok külön tájékoztatókbantalálhatóak, amelyek az adott felületeken érhetőek el: Karrier, Hírlevél, Törzskártya, Sportolói jelentkezés.
Tehát első alkalommal csak egy kis étkezéssel kezdd, ne egy egész csalónappal. A későbbiekben, amikor már teljesen az életed része lett az egészséges életmód, nyugodtan ehetsz ilyen alkalmakkor bármilyen ételt, amit szeretsz, akár egy klasszikus pizza vagy cukros sütemény az. És semmiképp se hagyd ki az edzést. Elsősorban nem azért, hogy ledolgozd azt, amit megettél, hanem azért, mert rendesen feltöltötted a szervezeted szénhidrátraktárait, most biztosan kiemelkedően jól fog menni az edzés.
Ha szeretnél lefogyni, akkor valószínűleg egyszerre több dolgon is változtatnod kell.
Miért fér bele néha a fogyókúrába a csalónap? A legjobb szolgálatot akkor teszi ez a módszer, amikor eljutsz oda, hogy a szervezeted megszokta a fogyókúrás étrendet, valamint a rendszeres mozgást, és bár fogyni szeretnél, a súlyod mégis stagnál.
Ugyanis, ha kizökkented a szervezeted a megszokottból, akkor fel fog gyorsulni az anyagcseréd, és végül újból a fogyás. Ennek pedig tudományosan bizonyított oka van.
Szerezd meg az égést
A felelős a leptin nevű hormon, amely a zsírsejtjeiben termelődik. Fő feladata, hogy jelet küld az agynak arról, éhes vagy, vagy éppen már tele van a gyomord, valamint szabályozza az energialeadást a szervezetében.
Tehát amint csökkented a kalóriabevitelt, és csökken a zsírsejtek mérete is, úgy mutat csökkenést a leptintermelés is. Emiatt lelassul az anyagcseréd energiatakarékossági célzattal, és le fog állni a zsírraktárak felhasználása is. Ugyanakkor, ha hirtelen nagyobb mennyiségű kalóriát fogyasztasz — vagyis néha-néha beiktatsz egy csalóétkezést —, a leptintermelés fellendül, és az anyagcseréd ismét begyorsul, a fogyásod pedig újból megindul.
A csalónapok gyakoriságát a testzsírszázalékod és a diétád hossza határozza meg, vagyis minél hosszabb ideje tartod az étrended, illetve minél alacsonyabb a testzsírszázalékod, annál sűrűbben lehet beiktatnia a csalóétkezéseket.
Mit is jelent a csaló étkezés?
De túlzásokba semmiképp se ess! A csalóétkezéses módszer mellett szól még csalni étkezés fogyás mentális tényező is: ha konkrét megvonások vannak, azt a legtöbb ember nehezen viseli.
Viszont ha tudod, hogy a héten lesz egy csalóétkezésed, amikor ismét a kedvenced eheted, akkor könnyebben kitartasz a fogyókúrád mellett.
Ne felejtsd el, hogy az egészséges, nem pedig az aszkéta életmód a cél! Mire kell figyelned a csalónap vagy csalóétkezés során?
Csaló étkezések: tegyük rendbe őket!
Fontos, hogy csalóétkezés során tartsd meg a fogyókúrád alatt megszokott fehérje- rost- és széndhidrátarányt. Érdemes elsősorban komplex szénhidrátokat fogyasztanod, mert ez kiegyensúlyozottabb inzulinszintet eredményez.
Csak mindig tartsd be a fő szabályt: másnap vissza kell térni az egészséges, mértéktartó táplálkozáshoz, amely az életmódváltásod jellemzi! Nem kötelező! Ne feledd, hogy ez nem kötelezően alkalmazandó módszer. Ha úgy érzed, csak bezavarna a rendszeredbe egy ilyen laza nap, nyugodtan hagyd ki. Következetes csalni étkezés fogyás enélkül is előbb-utóbb újra megindul a fogyás.
