Fogyhat e a röplabdával
Az alacsony kalóriabevitel is megállíthatja a fogyást Szívderítő Ennek tudományos oka van: a szervezet hosszútávon lelassítja az anyagcseréjét, így ilyenkor hiába eszünk nagyon keveset, a kilók maradnak.
Milyen tipikus hibákat követnek el a diétázók, és hogyan lehet beállítani a megfelelő kalóriaszintet? Ki az elhízott? A dietetikus szerint a legegyszerűbben a testzsír százalékának mérésével lehet megállapítani, hogy valaki elhízott-e, vagy hogy mennyi kilót kell leadnia.
Az egészséges arány nőknél 32 százalék, a férfiaknál 25 százalék alatt van, ha ezt meghaladja, akkor már sajnos elhízásról beszélünk. Somogyi Krisztina, a Duna Medical Center dietetikusa szerint ez általában két dolog miatt történik: az egyik a rendszertelen étkezés, másik pedig az esti dőzsölés.
Ha nem figyelünk oda és, egyik nap sokat eszünk, a másik nap pedig alig valamit, akkor a szervezet nem tudja, mikor, mennyi energiára számíthat, így elkezd tartalékolni. Ilyenkor bármilyen kevés tápanyagot átalakulások fogyás tampa be, azonnal raktározni kezd a szervezetünk.
Egyél rendesen, hogy lefogyj!
Forrás: Thinkstock Ha szeretnénk tudni, hogy az egészséges fogyáshoz hány kalóriát kell bevinnünk naponta, akkor érdemes dietetikushoz fordulnunk, aki a testzsír százalékunkból, magasságunkból és kilóinkból ezen belül az izmomtömegünkből Impedancia mérő segítségével könnyen fogyhat e a röplabdával, hogy mennyit kell ennünk az optimális anyagcseréhez.
Ez persze mindenkinél más: egy 41 éves cm magas és kilós férfinek, akinek az izomtömege 61 kg, a fogyáshoz egy kcal étrend a hatékony, ezzel szemben egy 95 kilós, cm magas 50 éves nő alapanyagcseréje kcal, ezért számára kcal étrend javasolt.
A fogyás aranyszabályai Bár naponta bukkannak fel új diéták, a fogyás és az egészséges étrend alapszabályai nem változnak: Az egészséges heti fogyás 0, kilogramm. Együnk naponta ötször, egyenletesen elosztva a napi kalóriamennyiséget! SOHA ne koplaljunk!
Figyeljünk az állandóságra: fontos, hogy a szervezet megtanulja, hogy megfelelő mennyiségű kalóriát kap, rendszeres időközönként. Így a fogyáshoz, majd annak megtartásához is hozzá tud szokni a szervezetünk.
DIET DR ATKIN - RENCANA MAKANAN SATU MINGGU + LEBIH BANYAK
Kérjük dietetikus segítségét, aki személyreszabott segítséget tud adni az optimális étrend és kalóriamennyiség kialakításában!
