Leálltam a cukorról, de nem tudtam lefogyni, Mivan, ha nem tudok leállni a fogyókúrával?

Köszönjük a bizalmat. De nem tudtam lefogyni egy csomó módszer van, amivel elérhetné célját.

• Mivan, ha nem tudok leállni a fogyókúrával?
• Félek, hogy nem tudok lefogyni?
• Diétás január | Mai Móni

Ha szereti a zsírosabb ételeket, akkor mutasd meg neki a ketogén diétát. Ha inkább 3-szor enne, és nehéz neki a napi étkezés, akkor az Intermittent Fastingot mutasd meg neki. Az edzés nagyban hozzájárulna a siker eléréséhez. Súlyzós edzés lenne a legjobb némi aerobbal kiegészítve, de ha nem szeretne terembe járni, akkor azért kiegésztővel otthon is tud edzeni.

Az lenne még jó, ha számolná, miből mennyit eszik, mert sokszor tévútra vihet az, ha csak arra figyel, mit eszik. Számolni kéne a ch-t, a fehérjét és a zsírt grammra, simán kiderülhet, hogy pl még így is sok ch-t eszik.

Ha már egy ideje diétázik, akkor pedig érdemes lenne kipróbálni a szénhidrát hintáztatást. Kérdés Szia, jo cikk, de az en dilemmam ez. Szerintem a fogyashoz zsiregetes az inzulinszintnek le kell esnie. Ha valaki gyakran eszik, miert kerulne a tarolt zsir felhasznalasra? Azzal egyetertek, hogy a masik veglet, Leálltam a cukorról koplalas sem eredmenyes, mert az izom is lebomlik, de a napi haromszori de nem tudtam lefogyni lehet a koztes megoldas. A rendszeres es magas feherje etkezessel nem lesz izomvesztes, de az etkezesek kozott leesik annyira a vercukorszint, hogy a szervezet a feltve orzott zsirhoz nyuljon.

Fontos, hogy az erdőt de nem tudtam lefogyni, és ne csak a fát.

Solymosi Tamás betegtájékoztatója. Egy az egyben nagyon hasznos.

Az eredményes diéta alapja, hogy több kalóriát kell elégetni a nap folyamán, mint amennyit beviszünk. Ilyen szempontból mindegy, hogy egy nap csak egyszer eszel meg fél kiló csirkét ugyanennyi rizzsel, vagy lefogy az alsó has nap minden percében harapsz ebből a kajamennyiségből egyet.

Persze direkt jöttem ilyen extrém példákkal. Az olyan apróságok, mint az inzulinszint, a biológiai óránk hány órakor eszünkstb. A fák. Egyébiránt nem jó dolog, ha az Leálltam a cukorról leesik, mert rosszul leszel. Folyamatos energiapótlásra van szüksége annak, aki edz, erről ebben a cikkemben íram korábban: Miért kell enni 3 óránként? Még egy gondolat a végére: a 3 óránkénti étkezés szinte minden esetben működőképes, és ez a módszer számtalanszor bizonyított mind versenyzők, mind hobbisportolók körében.

Kérdés Edzés nélküli fogyáshoz hány g szénhidrát és fehérje kell testsúly kilógrammonként és mennyi napi zsír kell? Fontos lenne a heti 0,kg leadás hogy ne nyúljon meg a bőr illetve hogy ne lógjon 50kg felesleg. Jól mondod, tényleg 0, kg kellene hogy lemenjen, bár én inkább a 0,5 híve vagyok.

SAjnos nem lehet megmondani, ez genetikafüggő plusz korfüggő, nemfüggő, attól is függ, mennyit edzel, milyen munkád van stbezt neked kell kitapasztalnod.

Figyeld a mérleget is, de a tükröt is, és játssz az adagokkal. Szerintem 2 g fehérje, 1,5 szénhidrát és kb 0,5 g zsír lenne a jó. Kérdés Előző vagyok. Ha jó a fehérjebevitel megvan a 2g akkor miért menne le izomból? Azt olvastam itt valahol hogy ha megvan a 2g akkor nem megy le.

Gondolom ha túl gyorsan vagyok akkor csak növelni kell a szénhidrátot ha túl keveset akkor meg csökkenteni, erről van szó ugye?

Minden ember más, ezért sajnos nincs garancia arra, hogy 2 grammnál nem megy le izomból egy gramm sem.

Sajnos inkább az a nézet az elfogadott, hogy ha heti 1 kg-nál többet fogysz, akkor izom is fogyott, nem csak zsír. A biztonság hirdetési példány fogyáshoz egy kis BCAA Flash Zero -t is bevethetnél a játékba, ez is segít abban, hogy ne az izmaid égjenek el, hanem inkább a zsír.

Egyébként az is lehet probléma, ha túl kevés a szénhidrát, hiszen ez a test elsődleges üzemanyaga. Ha túl kevés van belőle, akkor elkezdi fontani a fehérjét vagy a zsírt, és annak megint izomvesztés lesz a célja. De azokkal a mennyiségekkel, amikkel kezdted a diétát, úgy gondolom, nem lehet baj.

Fogyás sikersztorik: Fogyókúra, diéta ami téged is motiválhat

Kérdés Nekem azt mondták hogy zsírmentes tömegre számoljak cm, kg Így jött ki a következő: g csirkemell, 5db tojásfehérje, 1adag Iso Whey Zero, g zöldség g kígyóuborka, g jégsalátag áfonya ez megy le a délelőtt folyamánszénhidrátnak g cékla, g bulgur, zsírnak 9szem mogyoró és 1evőkanál lenmagolaj.

Ez így jó? Nem rossz dolog ez a zsírmentes tömeg számolás, viszont nagyon nehéz megmondani, hogy pontosan mi a zsírmentes tömeged, ezért én inkább simán de nem tudtam lefogyni saját súlyodat számolnám, biztos, ami biztos.

Fura mód szakács fogyni "zsírmentes tömeggel" számolva is jó érték jött ki mindenre, tehát igen, ez jó lesz így, az elején biztos le fog szaladni rólad jó sok súly, de ennek le kellene lassulnia, ugyanis heti 1 kg-nál nagyobb iramú fogyás nem túl egészséges, ráadásul ilyenkor biztosan megy le izom is. Erre figyelj a lat körüli zsírvesztés. Kérdés Sziasztok.

Kerdesem az lenne mennyire egeszsegtelen ha 5 evokanal oliva olajban hagymat piritok es ebbol majd keszitem el a csirketokanyt. Persze mindent kimerek majd. Felesleges az oliva, minde nelőnyös tulajdonsága elvész a sütéskor.

A diéta alapjai, avagy hogyan fest egy diétás étrend?

Vegyél inkább olajsprayt, azzal lehet sima étolajból olyan minimális mennyiséget fújni, ami nem oszt. Érdemes átváltani kókuszolajra, de ezzel is vigyázni kell sütéskor. Kérdés Sziasztok! A kérdésem az lenne, hogy jelenleg diétába vagyok és eszek kb fogyni guatemala fehérjést g szénhidrátot és 30g zsirt. A zsirbevitelt lenolajbol teszem és amenyit a csirke zöldség stb tartalmaz. A csirket felváltva eszem hallal meg amikre cserélhető és a szénhidratot is barna rizs helyett kuszkusz, bulgur stb cserélgetem a valtozatosság miat.

Muszáj cserélgetnem mert egyszerüen keptelen Leálltam a cukorról napiszinten ugyan azt enni de a mennyiségeket figyelem hogy az értékek kb helyin maragyon és a napi tervezett makro meglegyen.

A két fontos kérdésem a zsír és a cukor. Vagy a tojás lattam sok zsirt tartalmaz de én azt hittem az szénhidrát dús,persze diétában tojás feherjére raknam de tömegelésnél ugye 1g zsir 9kcal és az ugy már jelentős ha hozzá adódik xg lenolajhoz, mert szeretnék más dolgokat is cserélni de a zsirtartalmat nem tudom hova sorolni.

A banánt is be szeretném illeszteni de az meg sok cukrot tartalmaz vagy a sovany jokurt is pl g-ban van 5g cukor és nem értem a cukrot hova kell számolni, vagy mennyi cukor illik egy diétás etrendbe vagy xg cukor hány kaloria, vagy mennyi cukor ami még határon tart és belefér?? Az étrend valtozatosá tétele miat nem akarok sok rossz minőségü zsirt vagy tulzott cukor mennyiséget bevinni mert akkor oda a diétám.

Köszi a választ! Mindig nézd meg, mit írnak a csomagolás hátuljára, ott szokott lenni általában, hogy mi hány grammot tartalmaz. Ebben a dologban segít a tápanyag adatbázisunk is, de a csomagolás pontosabb adatokat mutat, márkánként eltérőek lehetnek az értékek. Igaz, a tojasban tenyleg van zsir, a sargajaban, ezert mondjuk, hogy napi tojasnal tobbet nem erdemes enni. Ezek jó zsírok, csomó értékes anyaggal. De bele kell őket számolni a napi Leálltam a cukorról.

Én azt javaslom, cserélgesd: egyik nap tojás, másik nap lenmag.

• Fogyás cukorfüggőség - Híres fogyás sikertörténetek
• Norbi Titok PDF | PDF
• Fogyj le – Kiszámoló – egy blog a pénzügyekről

A cukrot a szénhidrát beviteledbe kell beleszámolni, mert szénhidrát, ráadásul egyszerű szénhidrát, tehát kerülni kell, amennyire lehet diétában, de azért néha-néha belefér egy banán, mondjuk két naponta egy. Nem lehet grammra pontosan meghatározni sajnos, minden ember más.

KalóriaBázis Fórum

Kérdés Nagyon hasznos ez a cikk köszi. A fő kérdésem az lenne hogy már tudjuk hogyan kell kiszamolni a szénhidratot es a feherjét de arrol nem talaltam semmit hogy a zsirt hogyan számolom ki kb egy irany adó értéket amivel lehet felfele vagy lefele játszani céltol fügően.

Itt csak az optimalis fogyasrol beszélünk nem a drasztikusrol. Köszi a választ.

1. Mit egyek,ehetek???? | nlc
2. Nyakig a diétában — lefontosabb tapasztalataim 3 hét után Már három hete, hogy elkezdtem a teljesítményfokozó, egészségmegőrző diétát, amit Zsigovits Angi, az Ensport táplálkozástudományi szakembere ír nekem.
3. Kérdés: Epemütét után lehet-e kevés, laza feketekávét inni?
4. Csak nagyon kevesen vannak hazánkban, akik ne ismernék Schobert Norbertet, azaz Norbit, a puhány, elhízott gyermekből vált sportembert, a fitnesz, egészséges életmód egyik legjelentősebb magyar bálványát és élettörténetét.
5. Hozzászólások 20 Harmincadikán ott ültünk egy nagy társaság egyik asztalánál páran, és arról beszélgettünk, hogy az elmúlt hónapok bizony nyomot hagytak testünkön nemkívánatos pluszkilók formájában.
6. Nyakig a diétában – lefontosabb tapasztalataim 3 hét után – fjsdra
7. Éget a testzsír nők egészségét

Nem kell mindent mérni, főleg nem ennyire pontosan hacsak tudod pontosan, hány kalóriát égettél el 24 óra alatt, de kötve hiszem, hogy ezt 24 órás műszeres megfigyelés nélkül bárki is tudná a világon.

Hasonlóképp, ezek csak étrend minták, és itt nagyon hangsúlyos szerepe van a mintának. Függ kortól, nemtől, edzettségi szinttől, hogy kinek mennyi kell. A legújabb kutatások szerint 2g fehérje bőven! Igen, ebből a szempontból elavult az étrendtervezőnk, de fel fogjuk frissíteni őket hamarosan. Kérdés Szia!

Fogyás cukorfüggőség

Egy kérdésem lenne így a diétához és mozgáshoz kapcsolódóan. Heti 4-szer kardiózok most hogy diétaszezon van súlyzós edzések mellett perszeami azt jelenti hogy 30 percet biciklizek az edzőteremben amivel kcal-t égetek el. A kalóriadeficitem kalóriával érem el. Tehát akkor ha olyan nap van amikor súlyzós edzés után még jön a 30 perc kardió, akkor elméletileg kalóriát ehetek?

Félek, hogy nem tudok lefogyni?

Remélem értelmes kérdés ez így :D válasz Szia! Mi nem vagyunk a kalóriaszámlálás hívei, sokkal könnyebb kiszámolni azt, hogy a makrotápanyagokból hány grammot viszel be testsúlykilogrammonként. Egy kivétel van ez alól, mégpedig az, ha dobozos ételeket eszel, amikre rá van írva, hogy mennyi kalóriát tartalmaz. A gép is csalóka lehet, például tudja, hány kiló hány éves stb. Persze azért jó, ha megpróbálod a kalóriákat is belőni, de sokkal könnyebb, ha megméred, hány gramm szénhidrátot, zsírt és fehérjét eszel egy nap.

Ha egy hét alatt 0, kg-ot fogysz, akkor működik a de nem tudtam lefogyni, ha 0,5 kg-nál kevesebbet, akkor csökkentened kell a szénhidrátbeviteleden és a zsírbeviteleden.

Kérdés Köszönöm a választ!