Súlycsökkenési eredmények ütemterve, 10 dolog, hogy megállítsam, ha szeretne súlyt veszíteni


Fogoros, MD Share on Facebook Share on Twitter Gyorsabban fogyaszthatja a napi rutin egyszerű módosítását "Azt akarom, hogy lefogy, de nem számít, milyen keményen próbálom, nem tűnhet aprónak.

Ha olyan sok frusztrált diétás ember vagy, kezded azt gondolni, hogy soha nem kapod meg a kívánt testet. De van remény.

5 hetes fogyás eredményei

Ha fogyni szeretne, egyszerűen csak tudd meg, milyen gyakori fogyás hibákat okozhat, nehogy megkapja az eredményeket. Ezután egyszerű változtatásokat hajtson végre a testsúlycsökkentés és a karcsúsítás érdekében. Milyen gyakran választottál diétát, mert egy barátodnak dolgozott?

súlycsökkenési eredmények ütemterve

Talán inspirált egy hírességes diétával vagy híresség szóvivőjével. Az étrend tökéletes lehet valakinek, de szükségleteik, életmódjuk és étkezési preferenciáik teljesen eltérhetnek a tiétekétől. Csináld ezt : Kérdezd meg magadtól öt fontos kérdést ételméleted, orvosi háttéred és érzelmi támogatásoddal kapcsolatban.

A válaszok segítséget nyújtanak Önnek, hogy meghatározzák a sajátos igényeit, és segítsen kiválasztani a legjobb testsúlycsökkentési tervet. Állítsa le a nem reális célok beállítását. A diéták gyakran erősen motiváltak és izgalmasak a testsúlycsökkentő program elején. Gyakran ebben a fázisban, hogy beállítanak irreális célokat a fogyás. De a magas elvárások súlygyarapodást okozhatnak, ha az előrehaladás karcsúsító gombóc a motiváció hiányához vezet.

Tegye ezt helyett: megtanulhatja, hogyan állíthatja be azokat a kicsi célokat, amelyeket ténylegesen eléri. Ezek a kisebb lépések ütemtervet biztosítanak a súlycsökkenéshez.

Ahogy eléred az egyes kicsi célokat, egyre nagyobb a bizalom, és motivált maradsz a végső célod eléréséig. Ne használja ürügyként az "időhiányt". A fogyás egyik leggyakoribb akadálya az a meggyőződés, hogy nincs elég időnk. Egy tanulmány szerint a nők 41 százaléka azt mondta, "az idő hiánya" volt az oka, hogy nem ettek jobbat, és a nők 73 százaléka azt mondta, hogy nem gyakoroltak, mert menetrendjük túl elfoglalt volt.

10 dolog, hogy megállítsam, ha szeretne súlyt veszíteni

A lényeg az, hogy ha fogyni szeretne, meg kell találnia a módját, hogy időt nyerjen az egészséges tevékenységre. Tegye meg ezt: Készítsen ki egy régimódi papír naptárt, és keressen időablakokat, amelyeket az abszolút szükségletek nem fogyasztanak.

súlycsökkenési eredmények ütemterve

Ezután készítsen ütemtervet az egészséges testsúlycsökkentő tevékenységekre. Tedd a legfontosabb feladatokat, és ütemezze a körülöttetek minden mást. Ne féljen más prioritásokat felállítani a hátsó égőre, vagy kérjen segítséget lásd a 4. Ne hagyja abba magát. Egy közelmúltbeli interjúban a Biggest Loser második helyezettje, Hanna Curlee elmondta, hogy a legfontosabb dolog, amit megtanult a sikeres fogyás tapasztalata során, segítséget kért. Később rájött, hogy barátokkal és családdal rendelkezik, akik hajlandóak és képesek voltak segíteni neki a fogyás útján.

Tegye ezt helyett: Ismerje meg, hogyan szerezheti meg a család és a barátok étrendjét.

súlycsökkenési eredmények ütemterve

Szánj időt arra, hogy azonosítsd az ön szükségleteit, majd segíts neked segítségedre. Így világos lesz arról, hogyan határozhat meg konkrét módszereket, amelyek segíthetnek.

Diéta gyors fogyás: a leghatékonyabb technikák értékelése

Barátokat kereshet a munkahelyén, az edzőteremben, a környéken vagy akár az egyházban. Állítsa le az élelmiszer-bevitel alábecsülését.

Valóban számít az összes kalóriádnak? Ne felejtsd el, hogy akár apró, 25 kalóriás apróságok is felkerülhetnek a nap folyamán. Snack-számlálás, az étkezési partnere tányérjainak ételei és az étkezés során elfogyasztott kalóriák száma. Napi kalóriabevitele jelentősen magasabb lehet, mint gondolná.

Tegye ezt helyett: Használjon élelmiszerkövetőt.

Rossz hírem van… Ezek NEM működnek! Legalábbis tartós eredményeket nem hoznak. Aki már próbálta ezeket, tudja, hogy igazat mondok.

Tegyél pontosabban a bejegyzéseidet egy olcsó élelmiszer-skála megvásárlásával. Az eszköz lehetővé teszi, hogy jelentse az egyes adagok pontos méretét.

Ne higgye el, hogy az "egészséges" ételek súlyvesztést okoznak.

Lactware szoftver fizikai teljesitmény elemzés Ára

Számos tanulmány kimutatta, hogy az emberek nagyobb valószínűséggel túlsúlyozzák az ételeket, amelyek egészségesek. Egyik egyetemi tanulmány a Michigan Egyetemen azt mutatta, hogy amikor egy étel "szerves" súlycsökkenési eredmények ütemterve volt ellátva, a diéták többet ettek. Súlycsökkenési eredmények ütemterve vonal? Az Ön "egészséges" tápláléka egészségtelen súlygyarapodást okozhat. Csináld ezt inkább: figyelmen kívül hagyd a csomagolás elötti csomagot és szerezd meg az információkat a táplálkozási tények címkéjéből.

Kedvenc ételei néhány egészséges összetevőt tartalmazhatnak, de túl magasak lehetnek a zsírokban vagy kalóriákban, hogy része legyen a fogyás tervének.

Az avokádó például tele van egészséges zsírokkalde nagyon magas a kalóriákban. Vagy mérsékelten fogyasszák őket, vagy elrontsák azokat az élelmiszereket, amelyek megtartják a zsírt. Ne ülj le egész nap. Ha a napot az íróasztalon vagy a kanapén fekvő estéken tölti, akkor a NEAT-tól származó kalóriák minimálisak.

Tegye ezt helyett: Ismerje meg, hogyan kell kalóriát égetni gyakorlat nélkül. Növelje a NEAT egész napot. Ha van íróhelye, lépjen fel minden órára, és sétáljon a mosdóba egy másik emeleten, töltse fel a vizet, végezzen egy lépést gyalog, vagy mássz fel az irodaház lépcsőjén.

Ha szeretne tévét nézni éjjel, dobja el a ruhát vagy a porbútorokat, ne csak feküdjön a kanapén. Állítsa le a gyakorló tevékenység túlbecslését. Sokan, akik fogyni akarnak, csatlakoznak az edzőterembe.

Az anyagcsere fellendítésének 50 legjobb módja

De tényleg el kell mennie az egészségklubbahogy kalóriát égessen. És az edzés ideje csak az ideje, hogy gyakoroljon. Nem szabad idejét tölteni súlycsökkenési eredmények ütemterve öltözőben, parkolni az autóját és beszélgetni a barátaival. Tegye ezt: Helyezzen be egy pulzusszámmérőthogy pontosabban becsülje meg az edzésidőt.

Van néhány modell a piacon, ezért hasonlítsa össze az árakat, hogy súlycsökkenési eredmények ütemterve a költségvetését. A pulzusmérő nem csak azt teszi lehetővé, hogy tudja, milyen keményen dolgozik, de a legtöbb modell mérni fogja az Ön "időtartamát", hogy pontosan tudja, hány percet számolhat ki gyakorlásként.

Ne fizessen ki többet a gyakorlatból. Normális az étvágyadottság növekedése, amikor elkezdi gyakorolni. De az egyik leggyakoribb súlycsökkentő hiba az, hogy elkényezteti az extra snackeket és kezeli, mint jutalmat az edzéshez. De az ételeket fogyasztva súlygyarapodást okozhat. Tegye ezt helyette: Tervezze meg az egészséges, alacsony kalóriájú táplálékot az étkezés után.