A telített zsír segít a fogyásban
A zsírokban sok a kalória.
FOGYÁS KÖNNYEN [ hatékony fogyókúra egy hét alatt]
Míg 1 gramm szénhidrátban vagy fehérjében 4 kalória van, addig ugyanennyi zsírban 9. Emiatt úgy tűnhet, érdemes a zsírok fogyasztását a minimumra szorítani, ha fogyni akarsz. Valójában azonban egyáltalán nem igaz, hogy minden fajtájuktól csak nőnek a zsírpárnák.
Zsírok: igen vagy nem?
Egyes zsírokra a diéta során is szüksége van a szervezetnek. Ezeket általában egészséges zsírokként emlegetjük, melyekre tipikus példa az avokádó és a lazac. Nem csak ezek segítenek azonban fogyni. Egészséges zsírok Az egészséges zsírok alatt az egyszeresen és többszörösen szaturálatlan zsírokat kell érteni. Ezek azért számítanak jobbnak a többinél, mert szívvédő hatásuk van, és csökkentik a rossz LDL-koleszterin szintjét.
Emellett az egyszeresen szaturálatlan zsírok hatására enyhül a testben a gyulladásmíg a többszörösen telítetlen csoportba az omega-3 és omega-6 zsírsavak tartoznak, amik az agyfunkciók és a sejtnövekedés számára fontosak.
A kettő közül az omega-3 típusból ajánlott a diéta során többet bevinni, mely hozzájárul ahhoz, hogy elkerüld a nagy vércukorszint-ingadozásokat.
Ez nemcsak a cukorbetegség megelőzése miatt fontos, de azért is, mert így kevésbé tör rád a farkaséhség. Ha pedig ritkábban szeged meg az étrended előírásait, akkor gyorsabban éred el a céljaidat.
Amire szükség van
Mutatunk tíz olyan egészséges zsírforrást, ami akár mindennap része lehet egy fogyókúrás étrendnek. A dió alfa-liposav-forrás. Ez az omega-3 zsírsavak közé tartozik, erős antioxidáns, szabályozza a vércukorszintet és segíti az izmok glükózfelvételét, így támogatja az izomvesztés nélküli fogyást. A felsoroltakkal ellentétben a transzzsírok a kerülendő csoportba tartoznak, ugyanis veszélyesen emelik a koleszterinszintet és növelik számos betegség kockázatát.
Ilyenek például a hidrogénezett növényi zsírok. Egy másik típus, a telített zsírok esetében ajánlott mértékletesnek lenni kalóriatartalmuk miatt, noha ezek nem kifejezetten károsak. Az egészséges zsírokban gazdag ételekben is gyakran előfordulnak telített zsírok, ám ennek ellenére fogyasztásuk segíti a diétát. Egy kalóriás étrend esetén kalóriát javasolt zsírokból bevinni, ami grammnak felel meg.
