Fogyni a testzsír fenntartani a súlyt


Diéta vs genetika: A legnagyobb hatással van a súlykezelésre?

Írta: Váczy Anikó A fogyás éget zsírt fenntartani a súlyt nem más, minthogy kevesebb kalóriát kell bevinni a szervezetbe, mint amennyit felhasználsz.

Fogyás - a koncepció olyan egyszerűnek tűnik. Tudod, kevesebbet egyél, többet mozogj, esetleg egészségesen táplálkozz és többet mozogj. De még egyszer: ha valaki olyan, akinek korábban problémái voltak a fogyással, vagy legalábbis a fogyás fenntartásával, akkor elgondolkodhatott azon, hogy a genetika a hibás.

Az elhízás elterjedtsége közegészségügyi válsággá vált az Egyesült Államokban, több mint 78 millió, vagyis harmada elhízott felnőtt.

A zsírgén és a sovány gének

Az elhízás növeli a társbetegségek, például a cukorbetegség, a szív- és érrendszeri betegségek és a magas vérnyomás kockázatát. Az egészséges étrend kialakításával és a fizikai aktivitás növelésével csökkentheti a testtömeget és javíthatja az anyagcsere-egészséget. Az elhízás kezelési tervei és általában a fogyás tervei arra összpontosítanak, hogy napi legalább kalóriával csökkentsék a kalóriabevitelt, hogy hetente egy fontot fogyjon. Ami a diétát illeti, az emberek többsége visszanyeri eredeti súlyának felét három-öt éven belül.

A testsúlycsökkenés, -gyarapodás vagy -megtartás képessége genetikai, környezeti és viselkedési tényezőktől függ.

FOGYNI AKARSZ? NE FUSS! - MOZGÁSRÓL, TÚLSÚLYRÓL, ZSÍRÉGETÉSRŐL

De vajon mennyi szerepet játszik a genetika a fogyásban az egészséges táplálkozáshoz képest? Van-e olyan igazság a genetikában, amely jelentős szerepet játszik a fogyás képességében az általános egészségi állapot és a testösszetétel javítása érdekében? Vagy a diéta a hajtó tényező?

sudoku lefogy fogyjon a gallércsont körül

Ennek a gyomor körüli táskának valahonnan kellett jönnie, igaz? Gyermekkori súlyproblémáit nem csak a szüleitől örökölték, igaz?

Nos, talán nem.

Mi a testzsír?

Talán genetikai. Talán diéta. Vagy talán egy kicsit mindkettő. Genetika és fogyás A genetika érdekes szerepet játszik a testösszetételben, különösen a testzsír tekintetében.

Fogyni a testzsír tartsa a súlyt, Ezért okoz az edzés súlygyarapodást | Well&fit

Testét úgy tervezték, hogy bizonyos helyeken tárolja a zsírt, nemtől, kortól és természetesen fogyni a testzsír fenntartani a súlyt családjában található génektől függően. Ha nő vagy, akkor természetesen több zsírt hordoz, mint a férfiak, mivel a zsír fontos szerepet játszik a szaporodási folyamatban. A férfiak és a nők esszenciális zsírértéke 3, illetve százalék. A gének azonban meg fogják határozni, hogy a nők a testzsírt a csípő és a comb körül hordozzák-e, és nem a felső testben.

A férfiak viszont hajlamosak zsírokat hordozni a hasban, de másutt is hordozhatnak zsírt; a zsír tárolása, nemtől függetlenül, fontos szerepet játszhat az egészségügyi kockázatok befolyásolásában.

A genetika okozhatja a testének meghatározott testösszetételt? A benchmark elmélet azt sugallja, hogy van egy meghatározott súlytartomány, amelyet teste előnyben részesíthet.

Úgy gondolják, hogy ez hozzájárul a fogyókúra visszaszerzésének valószínűségéhez diéta után. Az alapjel elmélet azt is sugallja, hogy ezt az ideális súlytartományt genetikailag megváltoztathatja étrend vagy környezeti tényezők. Ennek fényében egy fogyni a testzsír fenntartani a súlyt megkérdőjelezi, hogy a nyugati diéták fogyasztása, a nagy adagok és általában magas kalóriatartalmú étrendek álcázzák-e a normális testtömeg-szabályozást.

A Maturitas-ban megjelent felülvizsgálat bizonyítja, hogy a központi zsírbetegség, A hasi terület körüli zsír öröklődik, még a BMI elszámolása után is. A kutatók azt is állították, hogy a genetika befolyásolja a nemspecifikus testzsír-eloszlást és a DNS-variánsokat befolyásolják a testzsír fenntartását és lerakódását, valamint a test alakját.

Fenntartani a súlyt, de elveszíti a testzsírt, Hogyan veszíts nyolcszor több hasi zsírt? | Well&fit

Tehát bár a genetika szerepet játszhat a testösszetételének meghatározásában, vannak-e bizonyos gének, amelyek hívják? Menjünk mélyebbre.

az időszak segít a fogyásban spagetti tök fogyáshoz

A zsírgén és a sovány gének E gének egyike, FTO A fatso génként is ismert, ez egy genetikai variáns, amely a zsír hasonlóságával társul, anorexia helyreállítás relapszus fogyás ez a kutatás általános témája, amely meghatározza a genetika szerepét a testzsír-összetételben és az elhízásban.

Az FTO a BMI örökölhetőségének körülbelül 1 százalékát teszi ki, és jelentősen részt vesz az ételbevitel szabályozásában.

kiss virág zsírégető krém adaptogének a zsírvesztéshez

A kutatások azt is kimutatták, hogy az FTO genetikai változata a megnövekedett teljes energiafogyasztáshoz kapcsolódik, és a gyermekkori elhízással is összefügg. A BMJ által közzétett tanulmány szerint azok, akik FTO gént hordoznak, átlagosan 3,61 fonttal 3 kg többet nyomnak, és 1,7-szer nagyobb az elhízás valószínűsége, mint azok, akik nem hordozzák ezt a tulajdonságot.

A BMJ-kutatás 8, alany bevonásával végzett vizsgálatot vizsgált meg annak megállapítására, hogy az FTO megbízhatóan jósolta-e az elhízással kapcsolatos eredményeket a randomizált súlycsökkentő vizsgálatokban. A tanulmány azonban azt mutatta az FTO gén nem befolyásolta az adipozitás változását.

Hogyan veszíts nyolcszor több hasi zsírt? | Well&fit

Valójában azok válaszoltak, akik az FTO gén transzportja miatt hajlamosak voltak az elhízásra a fogyókúrás beavatkozásokhoz egyaránt. Az eredmények azt mutatták kisebb összefüggés az FTO és az általános zsír- és testzsíreloszlás között. Ezek a tanulmányok azt sugallják, hogy a genetika nagyban hozzájárul a zsírraktározáshoz, de nem feltétlenül fontokat tárol bennünket.

Ezen a ponton felmerülhet a kérdés, hogy van-e bizonyíték arra, hogy az emberek hajlamosak soványnak lenni? A válasz igen, de ne izgulj túl, ez az örökletes tulajdonság nem olyan, mint a genetikai lottó megnyerése.

A Nature-ben publikált tanulmány a A kromoszóma két példányának egyikének törlése vagy törlése minden sejtben általában elhízással, autizmussal, értelmi fogyatékossággal és a rohamok fokozott kockázatával függ össze.

Felnőtteknél a Korlátozza-e a genetika az egészséges étrendet?

makrotápanyagok zsírvesztéshez hogyan lehet sikeresen lefogyni szoptatás közben

A 12 hónapos tanulmány a csökkentett kalóriatartalmú étrendek végrehajtására összpontosított, amelyek fenntarthatóak voltak, és a bennük lévő ételek minőségére összpontosítottak. Korábbi megbeszélésünk és annak magyarázata alapján, hogy a genetika milyen hatással van a fogyásra, kitalálhatja, hogy melyek voltak a tanulmány főbb megállapításai?

Nos, mindkét csoport hasonló súlyt fogyott, az egészséges, alacsony zsírtartalmú étrendcsoport 11,7 fontot 5,3 kgaz alacsony szénhidráttartalmú étrend pedig 12 hónap alatt 13,2 fontot 6 kg fogyott. A genetikát tekintve a vizsgálatot befejező résztvevő közül ember alacsony zsírtartalmú és alacsony szénhidráttartalmú volt. Bár genetikai hajlamnak tűnhet, hogy jobban reagáljon a különféle ételekre, befolyásolhatja az eredményeket, nem volt szignifikáns kölcsönhatás az étrend és a genotípus között.

Más szavakkal, a genotípus mintázata nem a súlycsökkenés hatásaival volt összefüggésben, hanem a kalória-korlátozás hatása valószínűleg az volt.

20 gyakori ok, amiért nem fogysz annyit, mint amire számítottál

Tehát csökkentenem kell a kalóriákat? Másnéven az étrend által kiváltott termogenezis, a termikus hatás leírja az élelmiszer megemésztéséhez szükséges nyugalmi anyagcsere-sebesség fölött elköltött energia mennyiségét. Például a fehérje nagyobb hőhatással bír, mint a szénhidrátok vagy fogyni a testzsír fenntartani a súlyt zsír. Más szóval, több kalóriát égetünk el, ha az étkezésünkben magasabb a fehérjetartalom.

Lehet, hogy nem csak az, amit eszünk, hanem az, hogy hogyan eszünk, hozzájárul az étel termikus hatásához. Egy tanulmány megállapította, hogy a gyorsabb étkezés csökkentheti az ételek termikus hatásait. Ez azt jelenti, hogy nemcsak az számít, amit eszel, hanem az is, hogy miként eszel.

Ha túl gyorsan eszünk, kevesebbet rágunk. Ezzel csökkenthetjük idegrendszerünk fontos mechanizmusainak aktiválódását, amelyek hozzájárulnak az emésztési folyamathoz. Ez azt jelenti, hogy valóban lassan kell átállnunk a nagy mennyiségű fehérje fogyasztására? Természetesen nem, a kiegyensúlyozott étrend fontos a fogyásban.

a nők egészsége égeti a hasi zsírt fogyás visszavonulás pa

Az olyan szervezetek, mint az American Heart Association és az American Diabetes Association, azt állítják, hogy az Ön számára legmegfelelőbb étrend megtervezése különféle gyümölcsöket, zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonákat és alacsony zsírtartalmú tejtermékeket tartalmaz. Az ellenőrzött adagméretek azonban nem csak a fogyás, hanem a legfontosabbak is megakadályozza a súlyos krónikus betegségeket, mint a cukorbetegség, a szívbetegség és a stroke.

Ezért láthatjuk, hogy bizonyos esetekben a genetika befolyásolhatja a testsúlyunkat és a testösszetételünket, de ez nem valószínű, hacsak nem hordoz egy extra vagy törölt os kromoszómát, és az orvosai azt mondják, hogy problémái vannak a testsúly egészséges fenntartásával, a genetika nem megakadályozza a fogyást.

Valami más lehet, és az a helyzet, kitaláltad - Menjen túl a diétán, hogy növelje a zsírvesztést Az egészséges étrend és a testmozgás kombinációja a leghatékonyabb stratégia a zsír csökkentésére, miközben izomépítésre kerül sor. A súlyzós edzés és a szív- és érrendszeri aerob testmozgás rendje javíthatja az izmok állóképességét, növelheti a csontváz izomtömegét és csökkentheti a test teljes zsírtömegét a zsír oxidációjának növelésével, különösen nagy intenzitású edzések során.

A súlyzós edzés és az aerob testmozgás kombinációja azonban nem feltétlenül vezet nagyobb testzsír-veszteséghez vagy izomtömeg-növekedéshez. A kutatók 8 hónapos vizsgálatot végeztek ülő, túlsúlyos vagy elhízott felnőtten, és három edzéscsoportra osztották őket: ellenállóképzés, aerob edzés és a kettő kombinációja.

Azonban a kombinációs csoport önmagában az aerob edzéshez képest nem csökkentette jelentősen a zsírtömeget vagy az össztömeget.

Hogyan csökkentse a szénhidrát a testzsír elvesztéséért, Könnyen elveszíti a testzsírt

Ami a megjegyzéseket illeti, ismételten hangsúlyozni kell, hogy mindkét típusú edzésnek megvannak az előnyei, és a választott gyakorlatok típusainak az egészségügyi céloktól és a testösszetételtől kell függenie.

A legfontosabb, hogy elkerüljük a genetika hibáztatását az előrehaladás hiánya miatt, az étrend javítása és különféle gyakorlatok hozzáadása sokkal hatékonyabban segít elérni céljait. Ami súlyában és testösszetételében megdöbbentőbb? Az ebben a cikkben bemutatott bizonyítékok alapján, bár a genetika kicsi szerepet játszik a súlykontrollban és a testösszetételben, az étrend befolyásolja a legnagyobb mértékben a testsúlyt és a testösszetételt. A táplálkozás és a testmozgás szerepének megértése az erőnléti céljaidban sokkal fontosabb, mint az, hogy vajon örökletes tényezők miatt vannak-e problémái a fogyással.

Mindenesetre családjának egyetlen hatása az egészségesebb életre tett próbálkozásaira az egészséges táplálékhoz és testmozgáshoz fűződő meggyőződés és hozzáállás. Más szavakkal, örökölte viselkedésüket az egészség és a wellness iránt, amely megváltoztatható új egészséges szokások kialakításával. Ezért többé nem az anyádat, apádat vagy nagynénédet kell hibáztatnod a súlyodért vagy a testösszetételedért.

Természetesen hajlamos lehet arra, hogy néhány extra fontot cipeljen a derekán, de a testösszetétele függ tőled, étkezési szokásaidtól és testmozgási szokásaidtól. Vessen egy pillantást a környezetére, beleértve azokat az embereket, akikkel állandóan együtt van. Kérdezd meg magadtól, hogyan A környezet egyik aspektusának megváltoztatása támogathatja egészségügyi és wellness céljait. Ha fontos a fogyás és a testösszetétel javítása, kezdje el diétával. Senki diéta nem mindenki számára megfelelő, és az egészségesebb étkezési szokások kialakításához nincs varázslat.

derékpakolás a fogyáshoz súlycsökkentő készletek 2022

Amint azonban a kutatások a fentiek szerint mutatják, nagyobb valószínűséggel veszíti el ezeket a kilókat az egészséges táplálkozás. És ha bármilyen okból kifolyólag már nem vagy meggyőződve róla - gondolj bele így, minden elismerés az egészséges, kiegyensúlyozott táplálkozás és a rendszeres testmozgás során végzett kemény munkád eredménye Ön és senki más.

T'ara az American University táplálkozási oktatásának diplomája, aki szenvedélyesen foglalkozik a tudatos étkezéssel, a cukorbetegség kezelésével és az egészséges életmóddal az egészséges főzés révén. Alapítója a Cooking to a T, egy egészséges, házi készítésű és finom ételek készítésével foglalkozó blognak, valamint a 2-es típusú cukorbetegségben való életvitelről szóló blogoknak.